你的户外徒步水平在哪一级？进阶指南在此！

户外徒步

也有分级别的

对户外技能和理论知识要求很高

但也并非我们想象中那样高不可攀

只要具备适度的体能

经过充分准备

逐步升级进阶

你就能成为一名合格的驴友

去见识那车轮无法到达的美景!

你需要做好准备

1 需要制定路线

• 规划徒步行程需要比普通旅行计划费更多心思，首先要考虑线路设置和每天的行程规划是否合理、安全，是否在徒步者的体能负担和能力范围内。
• 第二步就是了解当地的天气和地形状况，务必做好应急预案。如果参加徒步的是一个团队，了解领队能力和团队构成就十分重要了。

2 充足物资

零基础的驴友更关心的物资准备可概括为5个部分：装备、饮水、食物、药品和户外用具。

而背包和鞋子被称作徒步者最重要的两大装备。

• 背包：首先要购买合适的背包。容量、结实程度和防水是选购时的三大指标。购买时最好反复背试，并向营业员请教正确背法，否则徒步时，它将不能起到减轻负重的作用。

• 鞋子：是否耐磨、防水和透气，直接关系到徒步者在长时间徒步中的安全舒适，因此选购鞋子要舍得投入金钱和精力。长途跋涉易使踝骨受伤，高帮的登山鞋能更好地保护徒步者的踝骨。如果旅程中要涉水，需要准备溯溪鞋。运动凉鞋既可以当拖鞋穿，也可以成为夏天徒步的主力装备。

• 衣物：防水透气的冲锋衣裤是必需的。切忌穿牛仔裤，因牛仔裤遇出汗、下雨会影响身体行动。夏天徒步则要带上快干衣裤，裤管和袖管最好可脱卸。其他小物件如墨镜、帽子、排汗内衣可视情况选择。

• 睡袋、帐篷等是户外用具的大件，其他小物件如防晒霜、刀具、防风打火机、照明设备、水壶、防潮袋、垃圾袋，也是任何类型的徒步都适用的装备。

一般来说，短途徒步不需要准备太多食物，可以带些既补充能量、又不太占位置的食物，如压缩饼干、巧克力、牛肉干。饮水每天带够3升的量，不推荐直接饮用野外生水。药品带些感冒药、止泻药、创可贴、云南白药喷雾等就可以了。

你需要知道的徒步技巧

1 不要一路嬉笑打闹

• 第一次参加徒步，驴友很容易还把它当做普通旅行，一路说说笑笑，跑跑停停，走路时快时慢。不用多久，你就会惊异于体力流失之快。
• 零基础驴友要知道的第一个徒步技巧就是始终保持一定的节奏。徒步最开始的5-10分钟可以留作预热时间，此时宜放缓脚步。之后的行程中，可逐渐调整步伐，控制节奏，匀速缓行。徒步中，要集中精力行走，尤其是长途行走时，打闹嬉戏只会消耗体能

2 保持身体平衡

• 徒步是一种全身运动，要注意通过摆臂来平衡身体，稳定重心，小步伐前进。脚掌用力要均匀，不要踮脚行走，要全脚触地稳稳踏步。

3 保持节奏，讲究休息

• 第一次徒步因为不适应更容易感到疲劳，行走中的休息也有讲究，原则上是长短结合，短多长少。
• 短时间休息以站着调整呼吸为主，时间不要超过5分钟。每行走1小时到1.5小时，可卸下背包休息15分钟，但切忌不要一停下就瘫倒在地，应先调整下呼吸再坐。坐着休息也不等于没事干，驴友要利用这段时间按摩肌肉，帮助放松。

你需要知道的应急技巧

1 扭 伤

• 若遇手指扭伤，要立即停止活动，冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷，胶布固定。若是足踝扭伤，不要强迫活动，冷敷24小时后再热敷、按摩和涂药。
• 如果活动时足踝有剧痛，不能站立和挪步，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，可能是骨折，要马上到医院诊治。

2 缺 水

• 驴友要少量多次地补充水分，每次以100毫升为宜。因为口渴就一次性大量喝水，反而会加重心脏负担，增加身体的疲劳感。
• 每1000毫升饮用水中可加入盐4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升，补充身体流失的养分。

3 脚上起泡

• 很多驴友行到中途脚上起泡，最后一瘸一拐地勉强完成行程，其实做好防护措施完全能避免这种痛苦情况。
• 长途徒步首先要保持脚的干燥，多带几双排汗袜，脚湿了就换一双。由于新鞋容易让脚感到不适，刺激水泡形成，最好穿旧鞋。
• 如果徒步中感到脚底刺痛，请停下来检查，不管起没起泡，都用创可贴包一下。

4 雷 雨

• 虽然雷劈致死比较罕见，但驴友不得不防。天气预报有雷暴雨时，不要在狭窄的山谷或高而空旷的地区活动。
• 如果已经遇上雷电，应解下金属物，穿上雨衣避免淋湿，不要打手机，赶快找洞穴或低洼处避雷。

驴友进阶指南

驴友的户外成长道路一般都讲究地域性，如果生活在北京，肯定去过香山，下面简单讲一下徒步的成长道路，玩儿到顶级其实就可以叫登山探险家了。

1级学前班；2级幼儿园；3级小学生；4级初中生；5级高中生；6级本科生；8级研究生；9级博士后

1级 学前班

植物园、森林公园、游乐场等休闲娱乐活动；正常人都能做得到。

2级 幼儿园

香山、凤凰岭、八大处等初级登山活动；普通老百姓的健身娱乐首选之地，难度很简单。

3级 小学生

箭扣、狗牙山、铁陀山（感觉并不危险，只是往返的路程较远）

在一日轻装路线里边稍微有点难度和危险度

4级 初中生

东灵山一线重装（下马威—东灵山—爨底下—斋堂），由于有北京第一高峰东灵山站台，这个是北京的驴友重装拉练的经典路线

5级 高中生

小五台；武功山；小五台闻名于华北驴友界，五台连穿在一些人眼里已经是不可及的梦想了，当年带队第一次走小五的时候是走的“南台—中台—三叉—东台—北台—东台—三叉—西台”路线，雪后有一定难度。

6级 本科生

鳌太、贡嘎山穿越、长坪沟毕棚沟穿越、四姑娘山二、三峰连登

7级 研究生

狼塔C、乌孙古道、夏特古道、博格达大环线、狼塔C；

8级 博士生

狼塔C+V、昆仑山死亡谷

9级 博士后

罗布泊<塔克拉玛干<羌塘

10级 终生教授

普及安全知识<传播户外文化<促进户外发展

人生

就是一场徒步旅行

在学习和成长中

不断的完善自我

无论是目的地还是沿途的风景

每前进一步都是一种收获

无论做人还是做事

既然选择了远方，就勇敢去做

享受的是那一个过程……